| Identificação da Atividade | Dimensão | Número de Participantes | Duração (minutos) |
|---|---|---|---|
| 15 Desafiar pensamentos e crenças, construir otimismo | COMPETÊNCIAS DE TRANSIÇÃO | 8 - 12 | 60 |
Objetivo da atividade
Esta secção tem por base as partes 1 e 2 das atividades referentes aos métodos cognitivos e tem como objetivo completar e finalizar este conjunto de atividades. Esta atividade visa aumentar a auto regulação emocional, o pensamento flexível, construir resiliência e otimismo. É importante que, antes de fazer esta atividade, tenha trabalhado o Diamante.
A atividade tem por objetivo ajudar os participantes a distinguir os pensamentos que reforçam ou impedem que atinjam os seus objetivos, desenvolvam os seus projetos de vida e aprendam a questionar os pensamentos e emoções. Pretende-se ainda que treinem pensamentos alternativos e crenças fundamentais, para uma reflexão mais profunda: pensamos que possamos ter, mais positivos e apropriados. A atividade passa por pedir aos participantes para registar, comparar e avaliar os seus pensamentos e ensinar-lhes estratégias usando diferentes perguntas numa tentativa de alterar as consequências desnecessárias e irrealistas que podem ocorrer.
Preparação
Imprima a Ficha de Atividade ‘O Diamante’ ou use os exemplos dos participantes. Uma por participante.
Pense numa história (pessoal) para usar como exemplo de disputa e energização. Consulte a Ficha de Atividade para inspiração.
Instruções
- Explique o conceito de estratégia de disputa e energização usando uma história como exemplo para os participantes. Percorra as diferentes estratégias de disputa descritas na Ficha de Informação de Suporte à Atividade.
- Peça aos participantes para pensarem ou usarem a atividade ‘O Diamante – pensamentos negativos’ para terem um exemplo simples de uma situação negativa ou irritante da sua vida.
- Oriente e questione os participantes para que reflitam acerca das consequências e crenças fundamentais usando o exemplo da parte 1 e 2 (pensamentos negativos), ou a apresentarem um exemplo novo.
- Este passo finalizará o trabalho com a parte 3. Ao questionar as nossas crenças fundamentais atingimos um novo estado emocional, com um efeito energizante e assim construímos otimismo.
- Assim que os participantes terminarem devem partilhar a sua história e experiência.
Fontes / Links / Informação adicional
A atividade ‘Desafiar Pensamentos e Crenças, construir otimismo’ é inspirada no modelo ABCDE de Seligman (2004) otimismo aprendido.
Leia mais sobre comportamento cognitivo: A. Beck (2010) e em E. H. Oestrich (2005) Treino Cognitivo a Lista de disputas é inspirada em Tingleff, 2010 (link to capítulo 4)