Ficha Técnica

Identificação da Atividade DimensãoNúmero de ParticipantesDuração (minutos)
14 DiamanteCOMPETÊNCIAS DE TRANSIÇÃO1245

Objetivo da atividade

Ajudar os participantes a aumentar as perceções pessoais, tornando-os conscientes de comos os seus pensamentos, emoções e sensações estão relacionados com determinado comportamento ou ação.

Esta atividade vai ajudá-los a assumir a responsabilidade pelas suas próprias vidas e a aumentar o seu envolvimento para assim poderem mais facilmente concluir tarefas e projetos.

Também ajudará os participantes a consciencializarem-se de quais os recursos disponíveis e pensamentos apropriados para fazer face aos eventos positivos, e ainda qual a relação entre eles. A compreensão desta relação permitirá aos participantes reestruturar os seus pensamentos e comportamentos em direção a um comportamento mais construtivo e positive, para assim criar mais flexibilidade nas escolhas, aumentar a autoconfiança e autonomia e consequentemente a autoeficácia.

Para além disto, a atividade permitirá aumentar a consciencialização dos participantes sobre os seus valores e crenças fundamentais que os ajudam ou atrapalham. Esta consciência ajudará os participantes a tornarem-se mais abertos a novas oportunidades na vida, novos papéis e ações empreendedoras. A atividade também visa aumentar a autorregulação emocional, o pensamento flexível, a construção de resiliência e o otimismo.

Preparação

Imprima as Fichas de Atividade 14A, 14B, 14C, e 14D O Diamante. Uma por participante.

Imprima a Folha de Informação de Suporte à Atividade: Um exemplo de pensamentos negativos e positivos.

Consulte a lista de categorias para orientação.

Instruções

Parte 1

  1. CONSCIÊNCIA. O primeiro passo no processo de aprendizagem de desafio de Pensamentos e Crenças é criar consciência da ligação entre os pensamentos, emoções, sensações e comportamentos, usando o esquema do Diamante.
  2. Introduza e explique os princípios cognitivos básicos usando a Informação da Ficha de Informação de Suporte à Atividade: A árvore das Competências e o Diamante.
  3. Mostre uma ilustração do Diamante no quadro (usando uma projeção ou um desenho) e analise um exemplo de um pensamento positivo e negativo, através do exemplo da folha de informação de suporte. Isto ajudará a definir e distinguir cada um dos conceitos.
  4. Certifique-se que os participantes percebem o conceito do Diamante, e depois entregue a Ficha de atividade do Diamante ilustrado (14A), e peça aos participantes que preencham a atividade do Diamante dando o exemplo de uma situação concreta.
  5. Peça aos participantes que pensem numa situação em que algo correu bem e reflitam sobre os pensamentos positivos associados a esta experiência. Assim que o fizerem, entregue a cada um a ficha de atividade do Diamante para que a possam preencher (pensamentos, emoções, sensações e comportamentos).
  6. Depois de preencherem o Diamante pergunte aos participantes quais foram, na sua opinião, as consequências desses pensamentos durante a situação.
  7. Partilhem e reflitam em grande grupo, ou em pares, dependendo do tempo disponível e da situação.
  8. Peça aos participantes que pensem numa situação que os aborreceu ou irritou (pensamento negativo) e os fez ter um pensamento negativo. Dê a cada participante uma ficha de atividade do Diamante para que possam preencher.
  9. Os participantes deverão documentar cada situação descrita no Diamante e refletir sobre as diferenças de pensamento e consequências nas duas situações.
  10. Por fim, os participantes devem analisar a situação e refletir sobre as diferenças entre pensamentos, sentimentos, emoções e os resultados que obtiveram até ao momento.

Parte 2

  1. Distribua e preencha O Diamante usando uma situação que o está a impedir de realizar um projeto. Poderá dar um exemplo da vida quotidiana que faça sentido para o grupo de participantes.
  2. Introduza os conceitos de emoção, sentimento, sensação e comportamento com recursos à Folha de Informação de Suporte à Atividade 14, para que assim os participantes possam aprender como questionar os seus pensamentos e comportamentos associados. Para os participantes que considerem este exercício muito complicado use os pros e contras do comportamento associado aos eventos negativos.
  3. Permita que os participantes partilhem as suas reflexões depois de trabalhar com o Diamante.

Sugestões

Se os participantes considerarem desafiador pensar numa situação positive, ajude-os as recordar usando a atividade ‘Aprender Emoções Positivas’ ou o ‘Modelo PARS’.

Fontes / Links / Informação adicional

Leia mais sobre comportamento cognitivo: A. Beck (2010) e em E. H. Oestrich (2005) Treino Cognitivo a Lista de disputas é inspirada em Tingleff, 2010 (link to capítulo 4)

Para uma leitura mais aprofundada sobre o modelo ABCDE de Seligman “Felicidade Autêntica” (2002).