| Identificação da Atividade | Dimensão | Número de Participantes | Duração (minutos) |
|---|---|---|---|
| 13 Aprender Emoções Positivas | COMPETÊNCIAS DE TRANSIÇÃO | 8 - 12 | 30 |
Objetivo da atividade
Motivar e manter os participantes focados e explorar as suas emoções positivas. Esta atividade tem por objetivo fomentar as emoções positivas. Focando-nos e experienciando emoções positivas pode abrir e ampliar a mente bem como estimular a capacidade de resiliência, esperança e força. Focarmo-nos em eventos e emoções positivas poderá ajudar a lidar com eventos negativos de uma forma mais construtiva.
Preparação
Imprima a Ficha de Atividade Emoções Positivas ‘3 Coisas Boas’. Uma por participante.
Imprima a história / exemplo de emoções positivas para usar como modelo.
Leia a secção pedagógica referente a emoções positivas.
Instruções
- Introduza os participantes no conceito de emoção positiva de Barbara Frederickson. Um aspeto importante, quando falar de emoções positivas, é referir que as emoções negativas não são más. As emoções negativas são de grande importância para os humanos, tanto na vida diária como em termos evolutivos. Nesta atividade focar-nos-emos nas experiências positivas.
- Peça aos participantes que pensem na sua experiência mais positiva e memorável de todas. Por exemplo, uma altura em que se sentiram seguros, felizes e confortáveis. (Este será muito provavelmente um momento em que sentiram prazer). Enquanto técnico, pode começar por partilhar um exemplo pessoal, e depois pedir aos participantes par que deem um exemplo seu de experiência positiva, para o grande grupo.
- Para reforçar a consciência dos eventos e emoções positivas na vida dos participantes, poderá fazer um dos dois exercícios em sala:
- Crie uma maior consciencialização dos eventos positivos da vida introduzindo a atividade 13A e peça aos participantes que escrevam o final das frases inspiradoras da ficha de atividade.
- Escreva frases que incluam palavras ou expressões como: prazer, gratidão, felicidade, satisfação, esperança, otimismo, alegria, etc. em pedações de papel. Coloque-as numa caixa (para que os participantes possam tirar uma ao acaso). Cada participante deverá retirar um bilhete da caixa e completar a palavra em falta com a sua própria experiência positiva ou situação. Cada participante depois deverá partilhar com o grupo em voz alta. Esta atividade poderá aumentar o número de experiências positivas e emoções partilhadas. - Introduza o jornal positivo – 3 coisas boas por dia usando o exemplo na ficha de atividade 13B. Entregue a ficha 13B aos participantes, peça-lhes que pensem numa coisa boa que tenha acontecido hoje ou ontem e peça-lhes que a escrevam na fiche. Cada participante deverá partilhar a sua história para o grande grupo.
- Peça aos participantes que escrevam 3 coisas boas e as emoções que sentiram, todos os dias nas próximas duas semanas (coisas boas; histórias / experiências do dia). Use a ficha de atividade 13C.
- Os participantes tanto podem escrever (preencher o questionário 13C) como fazer uma colagem (imagens ou fotos de revistas, etc. que representem as 3 coisas positivas).
- Peça aos participantes que partilhem as histórias positivas de cada dia quando se encontrarem em grupo.
- Depois de, durante as duas semanas, escolherem as histórias de cada dia, peça aos participantes que partilhem as suas experiências ao realizar esta atividade e os efeitos que a mesma causou no que respeita ao aumento de consciência das coisas boas da vida e as emoções associadas.
- Motive o grupo para completar esta atividade como parte da sua rotina diária e continuar a atualizar o jornal das histórias positivas.
Sugestões
Lembre-se que ao introduzir e trabalhar com emoções positivas é relevante não excluir questões relacionadas com emoções negativas.
Leia a secção dedicada ao ‘Modelo Cognitivo’ que se refere às emoções negativas, também denominadas como inapropriadas, irracionais ou pensamentos negativos. Estes pensamentos negativos podem facilmente levar a pessoa a uma espiral ou forma de pensar negativa. Todas as pessoas podem passar por eventos ou episódios que causam sentimentos inapropriados como a raiva, fúria, desaprovação, desgosto ou luto e esses sentimentos podem ser apropriados de acordo com o episódio.
Os participantes decidirão se preferem a abordagem escrita - 13C ou a colagem - 13D, de acordo com a sua criatividade e interesse. Participantes com baixas competências ao nível da língua poderão optar pela colagem (13D).
Nota: A ficha de atividade 13C só permite o registo de uma semana. Ou imprime dois exemplares ou os participantes poderão fazer os registos e reflexões num caderno ou livro de apontamentos.
Fontes / Links / Informação adicional
A positividade crítica por Frederickson’s e Losada (2010). Frederickson, Positividade (2009) Capítulo 4. Lista de emoções (emoções positivas). Aprender mais sobre emoções por Greenberg, Leslie (2010) Terapia com foco nas emoções.